Scienza e Wushu; la curva della potenza

Scienza e Wushu: dalla quantità di moto alla forza

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Ma Bu: correzione errori comuni

Ma Bu: correzione errori comuni

Ma Bu

 

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posizionare il petto in fuori e il bacino in basso prima di scendere
Petto in fuori, bacino basso e rivolto in avanti, schiena dritta, anche rilassate, talloni spingono in fuori

Quaderno tecnico: errori da evitare nelle posizioni
(dal libro "Il wushu: avvicinamento e specializzazione")

spingere i talloni in fuori, girare le dita all'interno
delimitare sul campo la distanza corretta tra i piedi paralleli

Ma Bu: correzione errori comuni

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Gong bu: correzione errori comuni

Gong bu: correzione errori comuni

Gong bu

tieni lo sguardo alto davanti a te e gira l'anca in avanti
Piede posteriore bene a terra rivolto in avanti con il tallone in linea con l'alluce del piede anteriore, gamba tesa, anche basse, rivolte in avanti e allineate, petto in fuori
premi il tallone posteriore verso il basso
allunga i muscoli del pol'paccio per mantenere la gamba tesa

Gong bu: correzione errori comuni

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Xu Bu: correzione errori comuni

Xu Bu: correzione errori comuni

Xu Bu

Ginocchio sollevato soprala linea dell'anca. Piede con la punta rivolta verso il basso
Colonna vertebrale dritta. Peso completamente sulla gamba posteriore. Coscia posteriore parallela al terreno. Piede anteriore tocca terra con la punta.
 
Stacca il piede anteriore da terra per evitare che il peso gravi sulla gamba anteriore
Esegui delle accosciate, anche con sovraccarichi, per abituare la gamba posteriore a reggere il peso

Duli Bu

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Xu Bu: errori comuni

Duli Bu: correzione errori comuni

Afferra il ginocchio e tiralo verso la spalla. Estendi la gamba piegata allontanandola dal corpo.
Estendi con forza il piede della gamba flessa verso la gamba portante

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Pu Bu: errori comuni

Pu Bu

Tieni il petto su o proteso verso il piede della gamba tesa, non piegarlo verso il pavimento.
Piante dei piedi completamente a terra, natica vicino al tallone, petto non inclinato in avanti












o
Eseguila posizione bloccando il taglio esterno del piede della gamba estesa contro una parete. estendi bene la gamba.

                 ZONE MAGGIORMENTE SOGGETTE A  LESIONI

Inguine, ginocchia, base della schiena, anche, adduttori delle gambe

                           TIPI DI LESIONI PIU' COMUNI

Stiramenti muscolari, articolazioni, problemi ai legamenti, tendiniti

                                  LESIONI CRONICHE

Tendinite rotulea, dolori alla base della schiena


                     ATTIVITA' DI PREVENZIONE DELLE LESIONI

Stretching o slanci delle gambe, specialmente slanci frontali e laterali,  salti con atterraggi ammortizzati, lavoro sul torso, spaccate e divaricate

                      PRINCIPALI CAUSE DI LESIONI

Riscaldamento inadeguato, stretching eccessivamente sforzato, carichi troppo pesanti, lavoro tecnico inappropriato

Pu Bu: errori comuni

Principali lesioni nel wushu
(a cura di Giuseppe Gualdani)

Piante dei piedi completamente a terra, natica vicino al tallone, petto non inclinato in avanti












o
Appoggia le mani a terra se necessario per garantire l'adesione del tallone a terra nella gamba piegatai




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